1. Egzersiz sırasındaki aşırı kilo kullanımı ve zayıf halter teknikleri: Bence bu, pek çok vücut geliştiricinin ve spor tutkununun sonunda incinmesinin ana nedenlerinden biri. Zayıf kaldırma teknikleri ayrıca tendon gözyaşlarına ve tendon iltihabına neden olabilir. Kaldırma tekniğinin çok kötü olduğunu ve çok fazla ağırlık kullandığını varsayarsak bu, eklemin tamamen yanlış hizalanmasına da yol açabilir.
2. Kas gücü çok hızlı artar: Kreatin ve nitrik oksit arttırıcılar gibi bazı takviyeler kas gücümüzün yükselmesine neden olabilir. Bu iyi bir şey olmasına rağmen, bu durumlarda, en önemli şey, ağırlığı artırmak için egzersizin hızını yavaşça kontrol etmemiz gerektiğidir. Bu nedenle, antrenman yükünün zamanından önce arttırılması, uygulama şekli kusursuz olsa ve kaslar yükü kolayca kaldırabilse bile, kolayca eklem hasarına neden olabilir. Bu durum aynı zamanda ergenler için de yaygın bir durumdur çünkü ergenlerin kas kuvveti hızla yükselir, çünkü o yaştaki vücut tüm anabolik hormonları üretir.
3. Doğru beslenme eksikliği: Eklemler, kaslar gibi, beslenmeye ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Doğru besin eksikliği, vücudun strese uyum sağlama yeteneğini azaltır. Sonuç olarak, yetersiz beslenme eğitilmeye devam edilirse, tendonda minik gözyaşı ve eklemde kıkırdak dejenerasyonu meydana gelebilir, bu da eklemin normalden daha fazla aşınma ve yıpranmasına neden olur.
4. Uygun dinlenme / geri kazanım eksikliği : sürekli aşırı egzersiz yapmak, evreleme eksikliği (her zaman yoğun şekilde eğitim almış olduğunuz anlamına gelir) ve uyku eksikliği eklem sorunlarına neden olabilir. Vücudun tamamen iyileşmediği durumlarda, her antrenman seansında oluşan travmanın bir kısmının zamanla birikeceğini unutmayın. Antrenmanın evrilmesi ve tüm vücudun kısmi toparlanması bu mikro-travmatik birikimi önlemek için esastır. Ek olarak, yeterli uyku eksikliği, iyileşmenin kötüleşmesine yol açacaktır, çünkü uyku sırasında, vücut besinleri tam iyileşme için doğru yere ulaştırmak için tüm anabolik hormonları üretir.
