Antrenman sonrası iyileşme
Her zaman iyileşmenin anahtar olduğunu söylüyoruz. Peki ya aşağıdaki konularda yardımcı olabilecek yeni bir ek varsa:
Daha hızlı kas iyileşmesi
Daha yüksek bilişsel yetenek
Artan enerji seviyeleri
Daha hızlı reaksiyon süresi
Stres ve kaygı kontrolü
Aslında var! Ve ücretsizdir. Yukarıdaki faydaların tümünü elde etmek ve yaralanma olasılığınızı azaltmak için UYKU'nuzu iyileştirmeye çalışın.
Uyku, sahip olabileceğiniz en iyi kurtarma araçlarından biridir.
İyileşme ve Uyku
İyileşmenin ana bileşeni uykudur ve hepimiz bunun diğer şeylerin yanı sıra aile sorumlulukları nedeniyle zor olabileceğini biliyoruz. Özellikle çocuklar veya gece geç saatlerde çalışırken, akşamlar kelimenin tam anlamıyla ortadan kaybolabilir ve farkına bile varmadan geç vakit gelebilir. Yani rutininiz ne kadar iyi olursa, ona o kadar kolay bağlı kalabilirsiniz.
Burada kendinize yardımcı olmak için daha iyi uyku rutinleri oluşturmanıza yardımcı olabilecek Dr. Cheri Mah, MS, MD'den bazı bilgiler ve birkaç ipucu bulacaksınız. Dr Mah, spor dünyasında en çok aranan uyku bilim adamlarından biri olup, Olimpiyat sporcularına ve sayıları giderek artan profesyonel takımlara danışmanlık yapmaktadır. Son on yılda yaptığı araştırmalar elit sporcularda uyku ve performans arasındaki ilişkiye odaklandı.
İşte uyku kalitenizi artıracak birkaç ipucu:
Kafein ve alkol: Kafein ve alkolü sınırlayın. Kafeinin ömrü 6 saattir! Her iki madde de vücudunuzun aslında iyileşme sürecine başladığı derin uykunuz olan REM uykunuzu etkiler. Bu nedenle, ideal olarak öğle yemeğinden sonra kahve içmeyin ve akşamları şarap veya biranızı içerken bilinçli kalın.
Süre: 7 saat ve daha fazla dinlenmeyi hedeflemeye çalışın. Şu anda yaklaşık 5 saate takılıp kalırsanız yavaş yavaş inşa edin. Daha fazla uyku, baş ağrıları ve migren ağrıları konusunda size yardımcı olabilir. Araştırmalar, uykusuz kalan kişilerin sarhoş bir kişiyle aynı bilişsel ve tepkisel yeteneğe sahip olduğunu gösteriyor.
Bir Rutin Ayarlayın: Uzun bir günün ardından beynimizin kendini kapatıp uyuması zordur. Bu yüzden vücudunuzu yatmadan önce hazırlık rutinine sokmanız gerekiyor. İşte Dr Mah'nin önerdiği fikirlerden biri:
Yatmadan bir saat önce telefonunuzu bırakın
Kendinizi uykuya hazırlayın, sinir sisteminizi sakinleştirmek için hafif esneme hareketleri yapın.
Rahatlamanıza yardımcı olacaksa okuyun
Günlüğünüze gününüz hakkında yazın ve ardından zihninizi boşaltmak için yarın için yapılacaklar listesini not edin.
Çekirdek sıcaklığı ve Uyku
Araştırmalar vücut sıcaklığınızın uyku rutininiz üzerinde etkili olduğunu gösteriyor. Yatmadan hemen önce çok sıcak bir duş almamaya çalışın. Ayrıca yatak odanızın sıcaklığının çok yüksek olmadığından emin olmaya çalışın. Çalışmalar sıcaklığın 19 santigrat derece civarında olması gerektiğini gösteriyor. Mah diyor. "Uyku ortamınız mağara gibi olmalı: karanlık, sessiz, serin ve rahat."
