1. Isınma
Bu aşamada eklemleri ısıtmak ve dolaşım sistemini antrenmana hazırlamak gerekir. Bu, tüm vücudu antrenmana dahil etmek için genel bir ısınma, dayanıklılık antrenmanı ve hatta ilk iki egzersiz düşük ama artan eforla yapılırsa kuvvet antrenmanı olabilir. Genel ısınma için en uygun nabız frekansı duraklama aralığı olmadan ve 350 ms derinlikte 1-10 Hz aralığı.
2. Kuvvet antrenmanı
Statik veya dinamik kuvvet egzersizleri, derinlik darbeleri kullanılarak gerçekleştirilir. Egzersiz seçimi, eğitim türüne bağlıdır. Antrenman türleri arasındaki en büyük fark, EMS antrenmanının bu bölümünde yatmaktadır: İster klasik EMS antrenmanı, ister fonksiyonel antrenman olsun. Aralarda aralarla derin darbelerin uygulanması. Antrenman seansı "çalışma-dinlenme" prensibine dayanmaktadır. Egzersizler dürtü molası sırasında yapılmalıdır.
Kuvvet antrenmanı, hızlı kasılan kas liflerini içerir.
Bu durumda, 50-90 Hz frekanslı bir darbe optimal kabul edilir. Altın ortalama, maksimum derinliği olan 75 Hz'lik bir frekanstır. 4:4 veya 5:5 darbe duraklatma oranıyla çalışmanızı öneririm.
Nabız aralığı ve duraklama aralığı aynıysa, bu durum kas yorgunluğunun, oksidasyonun ve fosfokreatinin artmasına yol açar - bu aslında ana hedef olarak kas gücünün geliştirilmesi olan sağlıklı kaslar içindir.
İşlevsel eğitim, hız ve patlayıcı güç geliştirirken hızlı kasılan kas liflerini de içerir., örneğin.
100-120 Hz frekansa ve 350 ms derinliğe sahip dürtü, patlayıcı güç gelişimi için en uygun kabul edilir. Nabız aralığı, yapılan egzersizlerin özelliklerine ve kursiyerin eğitim seviyesine bağlıdır. 2-4 saniyelik bir darbe aralığı ve 2-10 saniyelik bir dinlenme aralığı öneririm.
Egzersizi yapan kişinin izin verilen nabız ve konfor seviyesini aşmadan egzersizleri yapabilmesi için duraklama aralığını mümkün olduğunca düşük tutmaya çalışın.
Nabız aralığını artırıp dinlenme aralığını azalttığımızda genellikle kaslarımız daha fazla yorulur ve kreatin fosfat tüketimi ve hücre içi pH yükselir. Bu, dayanıklılığın gelişimi için önemlidir. Dayanıklılık eğitimi, kısa dinlenme aralıklarıyla uzun tekrarlar içerir. Darbe aralığı 8 saniye ise, dinlenme aralığı 2-3 saniyedir.
Bu durumda yavaş kas lifleri devreye girmelidir. 10-20 Hz frekansta ve 350 ms derinlikte dürtü onlara etki eder.
3. Lenfatik masaj
Bu aşamada metabolik ürünlerin atılması ve kasların hızlı bir şekilde toparlanması için mekanizmalar devreye girer. Bu eğitim aşaması esneme ile birleştirilebilir. Gevşeme için ideal atım frekansı 100 Hz ve 150 ms derinliktir. Darbe ve duraklama arasındaki oran 1:1'dir.
Hem kurumsal hem de kişisel ürünler olan tüm Bodytech ekipmanları, müşterinin bireysel ihtiyaçlarını ve hedeflerini karşılayacak şekilde yapılandırılabilir.
