EMS eğitimi son yıllarda dünya çapında büyük bir varlık göstermiştir. Kas kütlesinin yüzde 90'ına kadarını hedeflemek için özel elektrotlar kullanılarak, en iyi sonuçları almak için egzersizler ve egzersiz seansları güçlendirilir. Son derece etkili ve zaman açısından verimli eğitim tarzı, kas inşa etmekten yaralanma rehabilitasyonuna kadar birçok fayda sağlar. İşte EMS antrenmanınızı nasıl iyileştirebileceğiniz ve seanslarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz.
Tekniğe odaklan
Herhangi bir egzersiz söz konusu olduğunda teknik kesinlikle çok önemlidir. Kötü teknik, amaçlanan kas gruplarının çalışmamasına ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Bir egzersizi yavaşlatmak, bir hareket boyunca size yardımcı olabilir ve hala emin değilseniz, bir eğitmeni dinlemek veya soru sormak, EMS eğitiminizi ve genel tekniğinizi geliştirecektir.
Kas kasılmasına odaklanın
Seanslarınız sırasında her kas grubunu aktif olarak kasmak, dürtüleri daha etkili ve daha rahat hale getirir. Beyniniz ve kasınız arasındaki bu ilişki, miyokas bağlantısı olarak bilinir. Bağlantınız ne kadar iyi olursa, bireysel kas gruplarını o kadar kolay kasabilirsiniz, böylece "doğru yerde hissedebilirsiniz". Bu zaman alabilir ve pratik yapabilir!
Yavaşlayan hareketler
Hareketleri çok kolay buluyorsanız, öncelikle eğitmeninize söylemelisiniz! İkincisi, aynı egzersizi yavaşlatmak da onu daha zorlayıcı hale getirebilir. Gerginlik altında daha fazla kas lifi yerleştirecek ve ayrıca hareketlerinizde daha az momentum kullanarak kasın daha fazla iş yapmasına izin vereceksiniz.
Dinlenme süreleri boyunca çalışmak
EMS, 4 saniye açık, 4 saniye kapalı bir tempo ile 20 dakikalık seanslarla çalışır. Genellikle 4 saniye dinlenmeden önce dürtüler sırasında tekrarlar yapmak veya bir pozisyonu tutmak. Seanslar daha zorlu hale getirilebilir ve bu dinlenme süreleri boyunca çalışarak veya bir pozisyonu daha uzun süre tutarak daha fazla gergin zaman yaratılabilir.
Seviyenizi yüksek tutmak!
Her elektrot setinin ne kadar yüksek olduğu size özel yapılabilir! Bunlar kasta çok hafif veya inanılmaz derecede güçlü bir kasılma sağlayabilir. Seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, seviyeler ağrı veya rahatsızlığa neden olmadan mümkün olduğunca yüksek olmalıdır. Doğal olarak, bacaklar ve kalçalar gibi daha büyük kas gruplarına odaklanan seviyeler genellikle pazı ve Triseps gibi daha küçük kas gruplarından daha yüksek olacaktır.
Seanslar arasında yeterli dinlenmeye izin verin
Egzersiz seanslarınızdan sonra vücudunuzun iyileşmesine izin vermelisiniz! Bu, büyüme ve uyarlamaların yapıldığı zamandır. Yeni bir uyaran eklemeden önce kaslarınızın iyileşmesine izin vermediğiniz için her gün egzersiz yapmak veya ağrınız olduğunda egzersiz yapmak optimal olmaktan uzaktır. Daha çok tam vücut egzersizi olduğundan, EMS egzersiz seansları arasında en az 48 saat bırakmaya çalışmalısınız.
proteini yüksek tutmak
Dinlenme ile birlikte Protein, iyileşme sürecinde çok önemli bir rol oynar. Protein, kas ve yumuşak dokunun büyümesinin ve gelişmesinin arkasındaki ana itici güç olacaktır. Ne kadar çabuk iyileşirseniz, o kadar sık antrenman yapabilirsiniz. Bu ipuçları, EMS egzersiz deneyiminizi geliştirmenize yardımcı olacak ve sizi daha zinde, daha güçlü ve daha sağlıklı bırakacaktır.
