Klasik antrenmandan bahsettiğimizde, geleneksel kuvvet antrenmanını kastediyoruz.
Basit terimlerle biraz spor teorisi
- Kuvvet antrenmanıdaha büyük kaslar elde etmek, kasları belirginleştirmek ve güçlerini artırmak için 'vücudunuzu nasıl geliştireceğiniz' konusunda kanıtlanmış bir reçetedir. Ve bu tarifin ana bileşenleri belirli kas grupları veya belirli kaslardır. Kuvvet antrenmanı, kasları germek yerine kasmaya odaklanır. Sonuç olarak, ağırlık tarafından tahrik edilen kaslar kısalır ve büyür.
Ana hedef güç ve kaslılıktır.
- İşlevsel çalışmakuvvet antrenmanının bir çeşididir. Amacı, vücudun fizyolojik parametrelerini, yani dayanıklılık, güç, koordinasyon, hız ve esnekliği iyileştirerek tüm vücudun kapsamlı gelişimidir. Fonksiyonel antrenmanın odak noktası, tüm kas gruplarının koordineli çalışması ve kasların uyumlu gelişimidir. Antrenman mümkün olduğu kadar çok kas grubunu kullanır. Ve adından da anlaşılacağı gibi, fonksiyonel kuvvet antrenmanı vücudumuzun günlük fonksiyonlarla kolaylıkla ve rahatlıkla çalışma yeteneğini geliştirir.
Ana amaç, gövdenin dengesini ve stabilitesini geliştirmek, dayanıklılığı arttırmak, sizi daha güçlü kılmak ve patlayıcı gücünüzü arttırmaktır.
Hedefler farklı. Bu hedeflere ulaşmak için "araçlar" da farklıdır
- Kuvvet antrenmanıbazı kasları veya belirli kas gruplarını izole olarak çalıştırmayı içerir. Geleneksel kuvvet antrenmanı genellikle kısa sabit ve hedeflenmiş hareket setleri kullanır: 3-4 set 8-12 tekrar. Egzersizler genellikle dış ağırlıklarla gerçekleştirilen basit hareketlerden oluşur: Dambıl, kettlebell veya halter.
- fonksiyonel uygunlukdayanıklılık antrenmanı ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur. Ulaşılması zor olanlar da dahil olmak üzere eğitimdeki tüm kasları içerir. Burada günlük hayatta kullandığımız hareketleri uygulamak için daha dinamik egzersizler kullanılır. Bunlar, tipik insan hareketlerini tekrarlayan çok eklemli egzersizlerdir. Squat, üst gövdeyi eğme ve döndürme, bench press ve deadlift, rotasyon, uzayda hareket (örneğin zıplama). Fonksiyonel antrenman genellikle birkaç farklı egzersizin tek bir güçlü egzersizde birleştirilmesinden oluşur ve devre antrenmanı, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), Tabata veya her ikisinin bir kombinasyonu olarak gerçekleştirilebilir. Fonksiyonel eğitim hem fiziksel dayanıklılığı hem de kalp sağlığını iyileştirebilir. Kalbiniz daha hızlı atar ve vücudunuzdan daha fazla oksijen geçer. Bu, antrenmanı daha yoğun hale getirir ve daha fazla enerji kullanır.
Elbette tüm bunlar EMS antrenmanı için de geçerli.
EMS kuvvet antrenmanında, bir nabız, halter ve halter yerine ağırlık görevi görür. Açıkça söylemek gerekirse, dürtü, kaslarınızı değişmeye "zorlayan" çok ağır bir ağırlıktır. Bu şekilde çok daha hızlı ve verimli bir şekilde güç kazanırsınız.
Fonksiyonel eğitimden bahsetmişken: EMS, fonksiyonel egzersizlerin etkisini büyük ölçüde artıracaktır. Bu nasıl çalışıyor? Doğru dürtü ve vücudumuz üzerindeki etkisi sayesinde.
EMS'nin her iki eğitim şekli üzerinde ek bir olumlu etkisi vardır. Çekirdek kasların güçlendirilmesidir. Bununla, iç kas tabakasının güçlendirilmesini ve derinde yatan kasların - dengeleyicilerin - gelişimini kastediyorum. Dış dürtüler, genellikle normal egzersizlerle elde edilemeyen en derin kaslara "ulaşabilir" ve bunları çalıştırabilir.
Önemli!EMS Fitness, spor salonunda antrenman yapmalarına izin vermeyen kas-iskelet sistemi kusurları olan kişiler tarafından da uygulanabilir. EMS, bu insanlar için çok geniş olanaklar sunar ve basit, travmaya dayanıklı egzersizler yapabilirler.
