Sporcular için bodytch
Birçok profesyonel sporcunun kullandığıyaralanmalar için bir kurtarma aracı olarak elektrostimülasyon, ancak son zamanlarda profesyonel olmayan koşucular arasında popüler hale geliyor.
Koşu, sürekli bir yarışa atıfta bulunmak için kullanılan terimlerden biridir. Bu egzersiz herkes tarafından uygulanabilir, çünkü bu bir disiplindir.genellikle açık havada yapılan ve en ucuz sporlardan biridir.
Son yıllarda, koşuya başlayan insan sayısı önemli ölçüde arttı.fiziksel ve zihinsel faydalarvücuda getirirler.
En yaygın ve yaygın olmasının yanı sırakilo vermenin etkili yolu, aşağıda tartışacağımız bedeni ve zihni çalıştırmanın başka birçok yolunu sunar.
Koşmanın sağlığa faydaları
Düzenli olarak yapılırsa koşmak birçok avantaj sunar, bunların arasında şunları bulabiliriz:
- Çeşitli hastalıkların önlenmesiobezite veya hipertansiyon gibi.
- Hem bağışıklık sistemini hem de sağlığı iyileştirirkardiyovasküler sistemi iyileştirerek akciğer tabakasını uyarır, metabolizmayı hızlandırır ve kanın pıhtılaşma riskini azaltır.
- Kemikleri güçlendirir, bir etki egzersizi olduğu için kemiklerin sertleşmesine ve yoğunluğunun artmasına yardımcı olarak osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önler.
- Anksiyete ve stresle savaşır, uygulayanların ruh sağlığını iyileştirmekte ve sporcu kaygı gibi sorunlarla karşılaşabilmektedir.
Koşma hakkında zaten bildiğimiz gibi, özellikle de nedeniyle, çok eksiksiz bir aerobik egzersizdir.büyük kalori yakma, kişinin yeteneğini artırmakkilo vermek.Aynı zamanda savaşırkarşıselülitve vücudu tonlar, sağlıklı ve dengeli bir diyetle de birleştirilmesi gereken büyük kalori yakımı nedeniyle.
Günlük enerjinin çok fazla yakılmasına yol açan ve geceleri uykuya dalmayı kolaylaştıran yarışın büyük eforu nedeniyle çok daha iyi dinlenmenize yardımcı olur.
Hem koşmanın hem de çok fazla enerji yakılan herhangi bir sporun, vücudun yaşadığı fiziksel gelişimi görmenin yanı sıra hedefler, hedefler belirleyerek ve bunları gerçekleştirerek benlik saygısını artırdığı da gösterilmiştir.
Koşmanın olası riskleri
Koşmak, sağlık için çok iyi bir spordur ve insanların günden güne fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi vakit geçirmesini sağlar. Koşmanın tek kötü yanı,çok zararlı bir spor, özellikle yük taşıyan eklemler veya omurganın kıkırdakları için.
Eklemlerimize güçlü darbelerden kaçınmak ve kendimizi yaralamamak için, özellikle aşağıdaki durumlardan bazıları meydana gelirse, başlamadan önce bir profesyonele danışmanız ve bize biraz yol göstermesi önerilir:
- Ayak yaralanmaları.
- İlerlemiş olduğu sürece osteoartrit veya skolyoz gibi omurga yaralanmaları.
- Ciddi kardiyorespiratuar problemler.
- Kalça veya diz gibi eklem kıkırdağını etkileyen yük taşıyan eklem yaralanmaları.
Koşu yaralanmalarından kaçının
Koşmaya veya birinin başladığı herhangi bir spora başladığınızda, yaralanmaları önlemek için bir dizi tavsiyeye uymalısınız. Vücudun pozisyonu veya ayakkabılar gibi şeyler etkileyebilir. Dikkate alınması gereken bazı hususlar şunlardır:
- Fiziksel egzersize başlamadan önce daima ısının.
- Asfalt gibi sert yüzeylerden kaçının ve adımlarınızı daha fazla yumuşatan çakıl veya toprak üzerinde koşmaya çalışın.
- Koşarken iyi bir duruş ve rahat omuzları korumak çok önemlidir.
- Çok sık koşuyorsanız, yastıklamalı iyi ayakkabılar almanız ve her 700 kilometrede bir değiştirmeniz önerilir.
- Herhangi bir eklem veya kasta ağrı hissetmeye başlarsanız, hemen durmalısınız.
- Antrenmanın süresi ve yoğunluğu ile aşırıya kaçmayın, böylece kaslar ve eklemler aşırı yüklenmez.
- Eklem yaralanmanız varsa, sporunuzu eklem üzerinde çok fazla etkisi olmayan daha yumuşak bir sporla değiştirmek daha iyidir.
Tipik koşu hedefleri
Dayanıklılık Koşusu
Bu sorunun kolay bir çözümü var. Yapmanız gereken tek şey, antrenmanınıza devam etmek ve her gün devam etmek ve koşmak için çok tembel olmayın. İlk başta aşırı kilolu olduğunuz için veya herhangi bir direnciniz olmadığı için 20 dakika koşsanız bile, azar azar ve sürekli olarak direnç önemli ölçüde artacaktır.
Bu yarışlar, nefesinizi tutmak ve yeniden başlamak için bir dakikalık dinlenme ile dönüşümlü olarak başlayabilir. Koşabileceğiniz ve aynı zamanda birisiyle sohbet edebileceğiniz sakin bir ritim izlemelisiniz. Normalde, güç eksikliği nedeniyle direnci daha fazla artıramayacağınız bir nokta yoktur. Bu yüzden koşucunun ağırlık veya lastik bant çalışması da yapması çok önemlidir.
60 dakikalık koşu bariyeri aşıldığında bir planla devam edebilirsiniz. Düzenli bir koşucuysanız, dayanıklılık ve aerobik gücü geliştirmenize olanak tanıyan uzun tempo değişiklikleri yapılabilir.
kilo vermek için koşmak
Kilo vermek için egzersiz ve hareket etmenin yanı sıra daha az ve daha iyi yemek yemek de önemlidir. Birçok uzmana göre bunu başarmanın en iyi yolu günde 5 öğün dengeli beslenmek. Her türlü besini içeren güçlü bir kahvaltı, meyve gibi bir sabah ortası atıştırması çok önemlidir. Öğlen biraz karbonhidrat almak ve bu nedenle onları geceye bırakmamak ve öğleden sonra yakmak daha iyidir. Öğleden sonra başka bir meyve veya yoğurt önerilir ve günü salata veya ızgara balık gibi hafif bir akşam yemeği ile sonlandırın.
Kilo vermek için haftanın günleri arasında değişen 5 haftalık egzersiz yapmanız önerilir. Vücudun yağ yakmaya başlaması için 1 saatlik 3 yavaş seans ve daha yüksek oranda yapılacak 45 dakikalık 2 seans ve böylece yakılmadıkları takdirde yağa dönüşen karbonhidratları yakma.
EMS ile çalışıyor
Gördüğümüz gibi, koşmak popüler hale geliyor ve birçok sağlık yararının yanı sıra yaralanmalar da sunuyor. Yani,kas elektrostimülasyon sistemi koşuculara nasıl yardımcı olabilir?
Elektrostimülasyon, sporcunun toparlanmasında fayda sağlayarak süreci hızlandırır. Ayrıca tedavi edici özelliğinden dolayı rehabilitasyona destek olarak kullanımı standardize edilmiştir.kas dokularının yaralanmalardan iyileşmesini hızlandırmak. EMS, sinir sisteminize göndermeniz gereken bilgileri azaltarak kas aşırı yüklenmesini azaltmaya yardımcı olur.
Fiziksel zindelik üzerindeki etkisi ile ilgili olarak,elektrostimülasyon, sporcuların hızlarını artırmalarına yardımcı olur, ancak gücü artırmak için eğitim ile birleştirilmelidir.
Çözüm
Koşmak, aynı zamanda çok zararlı olmasına rağmen çok eksiksiz bir spordur. Eklemlere zarar vermemek için özellikle yeni başlayanlar için uyulması gereken duruşlar ve uygulama tekniği dikkate alınmalıdır.
Kilo vermek veya vücudunuzu tanımlamak istiyorsanız, aerobik egzersizi biraz güç egzersizi ile tamamlamalısınız., ağırlık veya lastik bantlarla ve her şeyden önce, tüm bu egzersizleri sağlıklı ve dengeli bir diyetle değiştirin.
