Egzersiz bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirir?

Sağlığın ve bağışıklık sistemimizin değerine hiç bu kadar odaklanmamıştı. Covid-19 küresel olarak yayılmaya devam ediyor ve bağışıklık sisteminizi 'güçlendirmek' için kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak önemlidir.

Yaşam tarzınızı bağışıklık sisteminizi güçlendirecek şekilde iyileştirmek için adımlar atmanız, bunun hastalanmanızı engelleyeceği anlamına gelmez. Bununla birlikte, bu zamanlarda kontrolünüz altında olan şeylere ve nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabileceğinize odaklanmanız önemlidir.

Enfeksiyon meydana geldiğinde, vücudunuz savunma sistemini devreye sokar. Bağışıklık sistemimiz enfeksiyon ve hastalıklara karşı ilk savunma hattıdır. Bilimsel olarak bağışıklığınızı kelimenin tam anlamıyla 'güçlendirmenin' bir yolu olmasa da, dengeli bir bağışıklık sistemini sürdürmek için benimseyebileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır; Belirli enfeksiyonlara karşı bağışıklık tepkisinin nasıl oluşturulacağına ilişkin Sağlık Bakanlığı tarafından da bazı rehberlik sağlanmaktadır.

Bağışıklığınızı 'artırabilecek' veya güçlendirebilecek sağlıklı bir yaşam tarzının farklı bileşenlerine bakalım:

Bağışıklık sisteminizi desteklemek için egzersiz yapın

Egzersiz ve bağışıklık arasındaki bağlantıyı açıklamak için bilimi taradık ve egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini inceleyen uzmanlarla konuştuk. Özellikle bir pandemi sırasında, genel sağlığınız için egzersizlerinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır. İnsanların vücudunda dolaşan az sayıda bağışıklık hücresi vardır. Bu hücreler, vücudunuzun virüsleri, bakterileri ve hastalığa neden olan diğer mikroorganizmaları öldürdüğü dalak gibi lenfoid dokularda ve organlarda takılmayı tercih eder.

Egzersiz, kaslarınız kasıldıkça kan ve lenf akışını artırdığından, aynı zamanda bağışıklık hücrelerinin dolaşımını da artırarak vücutta daha yüksek oranda ve daha fazla dolaşmasını sağlar. Spesifik olarak, egzersiz, doğal öldürücü hücreler ve T hücreleri gibi oldukça uzmanlaşmış bağışıklık hücrelerinin, patojenleri (virüsler gibi) bulmasına ve onları yok etmesine yardımcı olur. Egzersizin bir başka yararı da vücuttaki iltihaplanmayı azaltması ve bu da bağışıklığı artırabilmesidir.

Bodytech ile vücudunuzu hareket ettirin

Sağlıklı kalmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek söz konusu olduğunda, bu yeni egzersiz biçimini denemek için size daha fazla güven vermek için EMS'nin (elektro-kas stimülasyonu) bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğine bir göz atıyoruz. Vücudunuza hem içeriden hem de dışarıdan fayda sağlamanın harika bir yolu. (Buradaki makaleyi okuyun.)

Yeterli egzersiz yapmanın ve formda kalmanın yanı sıra, bağışıklık sistemimizi çeşitli şekillerde güçlendirebiliriz. Sağlıklı bir yaşam sürmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek söz konusu olduğunda, genel resme bakmalıyız. İşte bazılarına bir göz atın:

Beslenme

Bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için sağlıklı yiyecek seçimlerine odaklanmak, kontrolün sizde olduğu bir alandır ve bu, sizi hasta eden herhangi bir enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı olabilir. Beslenme, bağışıklık sistemimizin ne kadar iyi çalıştığı konusunda büyük bir rol oynar, bu nedenle onu takip etmek sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Protein, lif ve A, C, D ve E Vitaminlerinin yanı sıra, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için diğer gerekli mikro besinler arasında demir, çinko, selenyum ve B6 ve B12 vitaminleri bulunur.

Bol sıvı tüketin. Genel iyi sağlık uygulamaları vücudunuzu güçlü ve mikropları ve virüsleri savuşturmaya hazır tutar - buna bol su içmek de dahildir. Günde sekiz bardak su için, kafeinli içecekler tüketiyorsanız veya yorucu bir vardiyanız veya mesainiz varsa daha fazlasını hedefleyin.

İyi bağışıklık için zihniyet ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıy 

Bu günlerde moda bir kelime, meditasyon. Bu uygulamayı sağlığınız için bu kadar faydalı yapan nedir? Meditasyon tamamen farkındalıkla veya şu anda var olmakla ve geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmemekle ilgilidir. Meditasyon, stresi azaltarak, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve bilişsel işlevi iyileştirerek çok çeşitli sağlık sorunlarına hitap edebilir. Pek çok insan için, mevcut çevrelerinin ve varoluş durumlarının aşırı farkında olarak doğanın güzelliğinde vakit geçirmek mümkün olan en rahatlatıcı ve şarj edici "egzersiz"lerden biridir.

Dinlen ve uyu

Uyku, sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için gereklidir ve yetersiz uyku veya düşük uyku kalitesi, azalmış bağışıklık fonksiyonu ile ilişkilidir. Nihayetinde her gece en az yedi ila sekiz saat geçirmek istersiniz. Gece boyunca uyuyamayanlarımız için bir umut var; Son araştırmalar, uyuklamanın sağlığı ve bağışıklık sistemini artırabileceğini gösteriyor.

Egzersiz, bir stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltır ve düzenli egzersiz her geçen gün daha da önemlidir. Her gün vücudunuzu hareket ettirmek için dışarı çıkmayı hedefleyin, bloğun etrafında bir yürüyüş bile hem vücudunuza hem de kafa boşluğunuza yardımcı olacaktır.

Dikkatli olmak, doğanın tadını çıkarmak ve hatta ayaklarınızı kaldırıp yeniden şarj olmak için rutin olarak kendinize zaman aşımı vererek fiziksel ve zihinsel sağlığınızın kontrolünü elinize alın.Zihniniz ve bedeniniz ve hatta belki de sevdikleriniz bunun için size teşekkür edecek! Ve vücudunuza bağışıklık sistemini güçlendirmek, güçlendirmek ve hem içeride hem dışarıda harika hissetmek için EMS antrenmanını denemeye ne dersiniz?!