Merhaba, eğer bir spor salonunda dolaştıysanız, muhtemelen insanların karın bölgesi gücü hakkında söylendiğini duymuşsunuzdur - daha iyi duruşun, daha az sırt ağrısının, deadlift'te halkla ilişkiler yapmanın ve hatta zorlanmadan sadece yiyecek taşımanın sırrının bu olduğu. Ama olay şu: çoğu insan aslında altılı paketin ötesinde "çekirdek gücünün" ne anlama geldiğini bilmiyor. Sorun sadece karın kaslarınız değil, hepiniz. Bu, pelvisinizden göğüs kafesinize, transversus abdominis'e, oblik kaslara, multifidusa, hatta omurganızın etrafındaki derin kaslara kadar olan tüm kas zinciridir. Bu adamlar, masa başında otururken, eğilirken veya çocuklarınızla oynarken sizi sabit tutan isimsiz kahramanlardır.
Eğer benim gibiyseniz, güneş altındaki tüm core antrenmanlarını da denemişsinizdir: hiç bitmeyecekmiş gibi hissettiren plank egzersizleri, karın kaslarınız yerine boynunuzu ağrıtan mekikler, derin kaslarınızı ne kadar az çalıştırdıkları göz önüne alındığında zaman kaybı olabilecek Rus burguları. EMS Fit ortaya çıkmaya başladığında, neden bazılarının buna yanaşmadığını anlıyorum. Bu sadece başka bir hile mi, yoksa EMS Fit gerçekten gerçek çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olabilir mi? Yıllardır EMS cihazı tedariki işinin içinde olan biri olarak, hadi konuyu jargon olmadan özetleyelim.
Öncelikle, temel konularda bilgisi olmayanlar için EMS'nin (Elektriksel Kas Stimülasyonu) gerçekte ne olduğunu hatırlayalım. Demek istediğim, muhtemelen şu reklamları görmüşsünüzdür:EMS Elektrostimülasyon Egzersiz CihazıBu da antrenmanların sanki orada durmayı gerektiriyormuş gibi görünmesini sağlıyor. Ancak bu bir sihir değil; bu teknoloji kaslarınıza küçük, kontrollü elektrik sinyalleri göndererek, gönüllü olarak yapabileceklerinizin ötesinde, onlara kendi başlarına kasılmalarını söylüyor. İşte bu önemli. Plank yaparken beyniniz her bir çekirdek kas lifini, özellikle de stabilite için çok önemli olan derin, küçük kas liflerini aynı anda etkinleştiremeyebilir. EMS bu "beyin gecikmesini" ortadan kaldırır ve yalnızca hissettiğiniz lifleri değil, tüm lifleri vurur.
Durun, şunu açıklığa kavuşturalım: Merkez kasların iki tür lifi vardır, değil mi? Yavaş seğirme (bir tahtayı tutmak gibi dayanıklılık için) ve hızlı seğirme (ağır bir kutuyu kaldırmak gibi güç için). Geleneksel core antrenmanlarının çoğu yalnızca yavaş kasılan kasları veya büyük dış kasları çalıştırır. Ancak EMS her ikisini de hedefleyebilir.
Hadi bunun hakkında konuşalımKas Eğitimi Elektriksel Stimülasyonaçı burada. Araştırmalar (endişelenmeyin, gerçeklerini daha sonra aktaracağım), temel hareketlere elektriksel uyarı eklediğinizde, hareketleri tek başına yapmaya kıyasla %30'a kadar daha fazla kas aktivasyonu elde ettiğinizi gösteriyor. Derin transversus abdominis'iniz (bilirsiniz, omurganızı bir korse gibi saran) için bu çok büyük. Çoğu insan bırakın egzersiz sırasında sürekli olarak çalıştırmayı, bu kası bilinçli olarak bile etkinleştiremez. EMS bunu sağlıyor.
Ancak pek çok insanın karıştırdığı kısım şu: EMS, cihaz tüm işi yaparken orada öylece durmaktan ibaret değil. Bir istemci oluşturduğumuzdaEMS Eğitim Cihazı, bunu kasıtlı merkez hareketleriyle eşleştiriyoruz. Yani sadece pasif uyarım yerine, EMS karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı çalıştırırken kuş-köpek ya da ölü böcek yapıyorsunuz. Bu kombinasyon oyunun kurallarını değiştiriyor. Neden? Beyniniz elektriksel kasılmayı harekete bağladığı için zamanla bu çekirdek kasları kendi başınıza harekete geçirme konusunda daha iyi olursunuz. Bu, beyninizi yeniden eğitmek gibidir ki bu da kötü duruşa veya sırt ağrısına sahip insanların tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir.
Gerçekçi olalım, çekirdek gücü yalnızca iyi görünmekle ilgili değildir. İşlevle ilgili. Arkadaşım Sarah masa başında çalışıyor ve iki yıldır sürekli bel ağrısı çekiyordu. Plank yapmayı, fizik tedaviyi denedi ama hiçbir şey yapışmadı. Onu EMS Fit ekipmanımızla hazırladık, haftada 2 kez 20 dakikalık seanslarla başladık ve özellikle ana bölgesine odaklandık. 8 hafta sonra sırt ağrısının %70'inin geçtiğini ve artık zorlanmadan ayak parmaklarına dokunabildiğini söyledi. Bu altılı paket değil; bu, vücudunuzu her gün destekleyen gerçek çekirdek gücüdür. Sarah da bir anormallik değil. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy dergisinde 2021 yılında yapılan bir araştırma, EMS destekli temel antrenmanın, ofis çalışanları için bel ağrısı semptomlarını geleneksel egzersizlerden daha fazla azalttığını buldu.
Herkes EMS Fit'i çekirdek için kullanabilir mi? Çoğunlukla, ancak uyarılar var. Kalp piliniz veya belirli tıbbi durumlarınız varsa, her zaman önce bir doktora danışmalısınız. Ayrıca aktif hareketin yerini tutmaz. Hala kalaslarınızı ve kuş köpeklerinizi yapmanız gerekiyor; EMS bir kısayol değil, halihazırda yapmakta olduğunuz şeyi güçlendirecek bir araçtır. Ve tüm EMS cihazları eşit yaratılmamıştır.Kablosuz EMS Kas StimülatörüÖrneğin, hedeflenen kas grupları için özel olarak tasarladığımız elektrotları, oblik bölgenize, belinize veya derin karın kaslarınıza odaklanacak şekilde, her yere sinyal gönderen ucuz ev pedlerinden çok daha iyi bir şekilde ayarlayabiliriz.
Durun, odadaki file değinelim: EMS Fit güvenli mi? Doğru kullanıldığında kesinlikle. Sinyaller kaslarınızın doğal olarak kullandığı frekansla aynı olduğundan vücudunuzu şok etmez. Ancak pedleri ister istemez yapıştırıp yoğunluğu 10'a çıkaramazsınız. Bu, birçok yeni başlayanın yaptığı bir hatadır ve tüm teknolojiye kötü bir itibar kazandırır. Ekibimiz, müşterilere (ve spor salonu sahiplerine, kişisel antrenörlere) EMS cihazının temel çalışmalar için nasıl uygun şekilde kullanılacağı, elektrotların nereye yerleştirileceği, farklı kas grupları için hangi yoğunluğun doğru olduğu, hareketlerle nasıl eşleştirileceği konusunda eğitim veriyor. Tak ve çalıştır özelliği yoktur ancak doğru yapıldığında son derece etkilidir.
Başka bir nokta: EMS kas hafızasına ve dayanıklılığa yardımcı olur. EMS ile çekirdek gücünüzü oluşturduğunuzda, bunun düzenli egzersizlerinize de yansıdığını fark edeceksiniz. Plank'ı daha uzun süre tutacaksınız, deadliftleriniz daha stabil olacak, hatta yürüyüşünüz bile daha kolay olacak çünkü merkez bölgeniz sizi destekliyor. Birkaç EMS temel seansından sonra yoga dersi sırasında "sallantılı" hissetmeyi bıraktıklarını söyleyen müşterilerim oldu. Gerçek kazanç budur, sadece tekrarları saymak değil.
EMS ile temel egzersizler hakkında ayrıntılı bilgi verelim. Kullandığımız tipik 25 dakikalık bir temel oturumEms Fit Vücut TonlamasıKurulum şu şekilde olabilir: Merkez bölgesini ısıtmak için 5 dakikalık dinamik esneme (kedi-inek, kalça menteşeleri), ardından 10 dakikalık hedefli hareketler: alt sırt ve eğik kasları uyaran kuş-köpek, karın kaslarını uyaran ölü böcek, eğik kasları zaplanmış yan planklar. Daha sonra tüm merkezde EMS bulunan bir tahta gibi 5 dakikalık izometrik tutuşlar ve 5 dakikalık soğuma nefesi. İşte bu, bitmek bilmeyen egzersiz yok, boynunuzu zorlamak yok, sadece odaklanmış çalışma.
Şimdi bunun kimin için olduğunu konuşalım. Temel antrenmanlarınızda bir platoya ulaşmış biriyseniz (şu anda 2 dakikalık plank tutabiliyorsunuz ancak daha fazla güç kazanımı göremiyorsunuz), EMS sizi bunun ötesine itebilir. Geleneksel temel hareketleri rahatsız eden sırt ağrınız varsa, EMS'nin etkisi düşüktür çünkü ona karşı değil, destekle hareket edersiniz. Zamanınız kısıtlıysa (gerçekçi olalım, yoğun bir programa 25 dakika sığdırmak, spor salonunda bir saatlik temel çalışma yapmaktan daha kolaydır), EMS size paranızın karşılığını çok daha fazla verir.
Ama durun, yalan söyleyip mükemmel olduğunu söylemeyeceğim. Her eğitimde olduğu gibi tutarlılık da önemlidir. Haftada bir EMS çekirdeği yaparsanız sonuçları göremezsiniz. Sürdürülebilir çekirdek gücü oluşturmak için düzenli hareketle birlikte haftada 2-3 seans öneriyoruz. Ayrıca, yalnızca çok fazla egzersiz yapan kişiler için değildir; yeni başlayanlar süper düşük yoğunlukla başlayabilir, dolayısıyla erişilebilirdir. 50'li ve 60'lı yaşlarında EMS core ile başlayan müşterilerimiz oldu ve bunun kendilerini günlerce ağrıtmayan ama aslında daha güçlü hissetmelerini sağlayan ilk egzersiz olduğunu söylediler.
Şimdi şu soruya geri dönelim: EMS Fit çekirdek kuvvetine yardımcı olabilir mi? Kısa cevap evet, ancak bu bir hile değil. Geleneksel antrenmanların sıklıkla gözden kaçırdığı derin kasları hedef alan, aktivasyonu artıran ve merkezi bölgenizi etkili bir şekilde kullanmak üzere beyninizi yeniden eğitmenize yardımcı olan, bilim destekli bir araçtır. Bu tembel olmakla ilgili değil; vücudunuzu sağlıklı ve işlevsel tutacak gücü oluşturmak için daha çok değil, daha akıllıca çalışmakla ilgilidir.
Kanıtlanmış merkez odaklı bir antrenman seçeneği eklemek isteyen bir spor salonu sahibiyseniz veya müşterilerinizin sonuçlarını yükseltmek isteyen bir eğitmenseniz, yardım etmek için buradayız. Kişisel eğitim oturumları, grup dersleri veya müşteri kurtarma için EMS cihazlarımızın ve kurulumlarımızın programınıza nasıl entegre edilebileceğini tartışmak için ekibimize ulaşın. Kabartı yok, sadece dürüst cevaplar ve işe yarayan donanım.
Referanslar
- Ortopedi ve Spor Fizik Tedavi Dergisi. (2021). "Ofis Çalışanlarında Çekirdek Gücü ve Bel Ağrısı için Elektriksel Uyarım."
- Avrupa Spor Bilimleri Dergisi. (2019). "EMS Destekli Çekirdek Eğitimi Sırasında Kas Aktivasyonu: Gönüllü Egzersizin Karşılaştırmalı Bir Analizi."
- Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi. (2020). "Elektriksel Kas Stimülasyonunun Çekirdek Dayanıklılığı ve Fonksiyonel Hareket Üzerindeki Uzun Vadeli Etkileri."
- Amerikan Egzersiz Konseyi. (2022). "Temel Eğitim Programlarında Elektriksel Kas Stimülasyonu için En İyi Uygulamalar."
