Eğer bunu okuyorsanız, muhtemelen ya Fitness EMS'yi (Elektriksel Kas Stimülasyonu) merak etmişsinizdir ya da adet dönemi yaklaşan birisiniz ve izlediğiniz ya da düzenli olarak kullandığınız EMS karın kası antrenmanının hala masada olup olmadığını merak ediyorsunuzdur. Tam şeffaflık: Ben işlerin EMS tedarik tarafını yürüten adamım; kişisel antrenörlerin, spor salonlarının ve hatta ev kullanıcılarının güvendiği cihazları üretip dağıtıyoruz, bu yüzden masamdan gelen tüm rastgele soruları alıyorum ve bu soru son zamanlarda çok sık ortaya çıkıyor.
Temel bilgilerle başlayalım çünkü ortada çok fazla yanlış bilgi var. Fitness EMS, kaslarınıza küçük, kontrollü elektriksel uyarılar göndererek çalışır ve onların normal bir egzersiz sırasında olduğu gibi kasılmalarını sağlar. Bu, 60 dakikalık bir spor salonu seansının tüm çabasını harcamanıza gerek kalmadan belirli kas gruplarını hedeflemenizi sağlar. Bunun nasıl çalıştığına ve arkasındaki bilime dair tam bir sayfamız var.Body Fit EMS Kişisel Antrenör, ama işte bunun hızlı versiyonu: ağrı için kullanılan TENS üniteleriyle aynı değil; EMS sadece rahatsızlığı uyuşturmak için değil, kasları çalıştırmak için de tasarlandı.
Şimdi odadaki file dönelim: regl dönemi. Öncelikle her insanın döngüsü farklıdır. Bazı insanlar birkaç krampı zar zor fark ederler, bazıları ise ilk birkaç gün yataktan zar zor kalkabilirler. Herkese uyacak tek bir cevap yok, ancak yıllar içinde hem müşterilerinin rutinlerini ayarlayan eğitmenlerle çalışmaktan hem de bu süre zarfında vücut için gerçekten güvenli olan şeylere dalmaktan edindiğim bilim destekli bazı kurallar var.
Araştırmanın söylediklerinden bahsedelim. Regl döneminiz boyunca her türlü kas çalışmasına ilişkin asıl endişe kramptır, değil mi? Rahminiz, iç zarını dökmek için büzülüyor, bu nedenle yakınlarda ekstra kas kasılmaları (karın kaslarınız, oblik kaslarınız veya belinizin alt kısmı gibi) eklemek, bazı insanlar için bu krampları potansiyel olarak artırabilir. Ama bekleyin, "olabilir" buradaki anahtar kelimedir. Bazıları için ise hafif hareketler, hatta uyarılmış hareketler bile pelvik kasların gevşemesine ve krampların hafiflemesine yardımcı olabilir. Tamamen bireyseldir.
Burada birçok insanın kafasının karıştığını görüyorum: EMS'nin gücü önemlidir. EMS cihazınızı özellikle göbek bölgenizde veya alt karnınızda maksimum ayara kadar çalıştırıyorsanız, bu muhtemelen regl döneminde kötü bir karardır. Bu yoğun kasılmalar, zaten fazla mesai yapan karın ve pelvik kaslarınızın üzerindeki gerilimi artıracaktır. Ancak kişisel antrenör müşterilerimizin çoğunun aktif iyileşme için kullandığı gibi daha düşük, yumuşak bir ayar kullanıyorsanız bu farklı bir hikaye. EMS'nin kas güçlendirmede nasıl çalıştığına dair özel bir sayfamız var.Kas Güçlendirme için Elektriksel Stimülasyon, ve oradaki tavsiyelerin çoğu burada da geçerli: yoğunluğu cihazın kapasitesiyle değil, vücudunuzun kaldırabileceğiyle eşleştirin.
Başka bir nokta: sıvı alımı ve enerji seviyeleri. Regl dönemleri sizi daha fazla yorabilir, dolayısıyla EMS güvenli olsa bile, eğer bitkin iseniz, seansı zorlamak kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Önce vücudunuzu dinleyin; eğer dinlenmeye can atıyorsanız, antrenmanı atlayın. Kendinizi halsiz hissediyorsanız ancak acı çekmiyorsanız, hafif bir EMS seansı aşırıya kaçmadan size biraz enerji artışı sağlayabilir.
Pek çok kişisel antrenörüm bana ulaştı ve müşterilerinin döngüleri başladığında EMS rutinlerini nasıl ayarlayabileceklerini sordu. Onlara verdiğim bir numaralı ipucu, ilk üç gün boyunca EMS pedlerini doğrudan karın ve bel bölgesine yerleştirmekten kaçınmaktır. Bunun yerine, kas kasılmalarının rahim kasılmalarını engellemeyeceği bacaklarınız, kalçalarınız veya vücudunuzun üst kısmı gibi diğer bölgelere odaklanın. Bu, gerçekten işe yaradığını gördüğümüz bir yöntem ve müşterilerin kramplarını daha da kötüleştirmeden fitness hedeflerine ulaşmalarını sağlıyor. Ayarlanması kolay ve tüm vücut seanslarında (bisikletiniz buna engel olmadığında) iyi çalışan bir cihaz arayanlar için, ürünümüze göz atın.Ems Egzersiz Cihazısayfa-müşterilerimiz farklı kas grupları için ne kadar esnek olduklarını seviyorlar.
Peki ya sürekli duyduğum yaygın efsaneler? Bunlardan en büyüğü, EMS'nin "düzensiz dönemlere" neden olması veya kanamayı ağırlaştırmasıdır. Açık konuşayım: Güvenli, doğru şekilde kullanılan Fitness EMS'yi adet akışındaki veya döngü düzenindeki değişikliklerle ilişkilendiren hakemli bir araştırma yok. Sorun yaşayabileceğiniz tek durum, cihazı yanlış kullanmanız, örneğin yoğunluğu çok yükseğe çıkarmanız veya pedleri hassas bölgelere yerleştirmeniz olabilir. Başka bir efsane: Regl döneminde hiçbir kas çalışması yapamazsınız. Bu doğru değil; düşük yoğunluklu hareket aslında çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından öneriliyor ve nazik EMS buna tam olarak uyuyor.
Kilo kaybı için EMS kullanan kişiler için - başka bir süper yaygın kullanım örneği - birkaç gün izin almanın sizi geri alıp almayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Hayır, hiç de değil. Önemli olan zaman içinde tutarlılıktır, vücudunuzun molaya ihtiyacı olduğunda birkaç seansı atlamamak. EMS'nin kilo kaybı için nasıl çalıştığına dair tam bir kaynağımız var.EMS Kilo Kaybıve buradaki kilit noktalardan biri de bunun mucizevi bir çözüm değil, genel rutininizin tamamlayıcısı olmasıdır. Regl döneminiz boyunca temel çalışmalara birkaç gün ara vermeniz gerekiyorsa, hafif bacak veya üst vücut egzersizlerine geçin ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde buna geri dönün.
Şimdi burada kimin daha dikkatli olması gerektiğini de belirtmem gerekiyor. Şiddetli adet krampları, endometriozis veya başka herhangi bir pelvik rahatsızlık geçmişiniz varsa, adet döneminde EMS'yi kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Vücudunuzu en iyi onlar tanır ve özel sağlık durumunuza göre size kişiselleştirilmiş tavsiyeler verebilirler. Özür dilemektense tedbirli olmak daha iyidir, özellikle de rahatınızı etkileyen bir şey söz konusu olduğunda.
Bir anlığına gerçekçi olalım; hepimiz meşgulüz ve bir fitness rutinine bağlı kalmak zordur, özellikle adet döneminiz işin içine ekstra şeyler de kattığında. Fitness EMS'nin bunu zorlaştırması değil, kolaylaştırması gerekiyor. En iyi yaklaşım, bunu diğer egzersizler gibi ele almaktır: Vücudunuzla uyum içinde olun, gerektiği gibi ayarlayın ve acıyı bastırmayın. Nazik bir seans iyi hissettiriyorsa, devam edin. Çok fazla geliyorsa, atlayın. Benim uyguladığım kural bu ve birçok müşterimizde işe yaradı.
EMS tedarik işinde çalışan biri olarak bana her zaman rutinlerini döngülerine göre ayarlamak isteyen insanlar için hangi cihazların en iyi olduğu soruluyor. BizimVücut Geliştirme Elektrikli Kas StimülatörüBu model adet döneminizde olmadığınızda yüksek yoğunluklu seanslar için idealdir, ancak ayarlanabilir ayarları ihtiyaç duyduğunuzda hafif seanslar için kısmayı kolaylaştırır. Müşterileriyle birlikte kullanacak bir şeyler arayan kişisel antrenörler için iseBody Fit EMS Kişisel AntrenörÜnite, eğitmenlerin döngüleri de dahil olmak üzere her müşterinin ihtiyaçlarına göre yoğunluğu ve yerleştirmeyi ayarlamasına olanak sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
Bir spor salonu sahibi, eğitmeniyseniz ya da kişisel ya da iş amaçlı EMS cihazlarını stoklamak isteyen biriyseniz, farklı ihtiyaçlar için neyin işe yaradığı hakkında sohbet etmek için her zaman buradayız. İster EMS'ye yeni başlıyor olun ister deneyimli bir profesyonel olun, doğru cihazları bulmanıza, kullanım yönergeleriyle ilgili soruları yanıtlamanıza ve rutininizi güvenli ve etkili tutmak için ihtiyacınız olan desteğe sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olabiliriz. Burada ele aldıklarımın ötesinde başka sorularınız olursa bize ulaşmaktan çekinmeyin; size yardımcı olmaktan her zaman memnuniyet duyarız.
Referanslar:
- Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji. (2021). Hamilelik ve adet döngüsü sırasında egzersiz yapın. Kadın Hastalıkları ve Doğum, 137(1), e22-e38.
- Smith, A. ve ark. (2022). Düşük yoğunluklu elektriksel kas stimülasyonunun adet krampları ve pelvik kas tonusu üzerindeki etkileri. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi, 62(5), 789-795.
- Lee, S. ve ark. (2023). Adet döngüsü sırasında elektriksel kas stimülasyonuna ilişkin güvenlik hususları: Sistematik bir inceleme. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 37(2), 412-420.
