Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre, insanların yüzde 33'ü aşırı stres yaşıyor. Ayrıca, yetişkinlerin yüzde 77'si fiziksel sağlıklarını etkileyen stres yaşıyor ve insanların en az yüzde 48'i günlük olarak savaştıkları stres nedeniyle uyku sorunları yaşıyor.
Stres, muzdarip olduğumuz en yaygın rahatsızlıklardan biridir ve bizi ne kadar olumsuz etkilediğini hafife alıyoruz. Endişeden kilo almaya (veya vermeye), aşırı terlemeye, zihinsel travmaya ve fiziksel hastalığa kadar, daha sağlıklı ve tatmin edici hayatlar yaşamak için stresimizi yönetebilmemiz ve kontrol altına alabilmemiz çok önemlidir.
Bu blogda, yaşamdaki başlıca stres faktörlerini ve beslenme ve etkili yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla strese karşı direncimizi nasıl artırabileceğimizi araştırıyoruz.
Strese ne sebep olur?
Stresin en belirgin nedenleri evlilik, boşanma, iş, kişisel yaralanma veya hastalık, mali durum ve sevilen birinin ölümünü yaşamaktır.
Basitçe söylemek gerekirse, stres vücudunuzun hormonal bir tepkisidir. Beyninizdeki hipotalamustan başlayarak böbreklerinize ve sinir sisteminize yüksek tehlikeli durumlara karşı vücudu uyaran sinyaller gönderilir. Böbrekler daha sonra titreme, baş dönmesi, aşırı ısınma, terleme, kramplar, ishal ve aşırı idrara çıkma gibi fiziksel rahatsızlıklara neden olabilen adrenalin ve kortizol salgılar. Kan basıncında da bir artış meydana gelir.
Stresli olduğunuzda vücut kimyanız değişir, vücudunuz adrenalin ve kortizole ek olarak glikoz da salgılar. Glikoz enerji seviyelerimizden sorumludur, bu nedenle gidecek hiçbir yeri olmayan bu ani ekstra enerji artışı vücudunuz üzerinde fiziksel bir etkiye neden olur.
Uzun süreli stres neden bu kadar tehlikelidir?
Vücudunuzun iyi ayarlanmış, çok fazla yağ ve çok fazla benzin alan ve buna rağmen her zaman sert bir şekilde sürülen bir motor olduğunu hayal edin. Stresli olduğunuzda, hipofiz ve adrenal bezleriniz fazla mesai yaparak sizi tok tutmak için hormonları pompalar, ancak bu hormonların gidecek hiçbir yeri yoktur. Sonunda, zamanla vücudunuzun dengesi bozulmaya başlayacak ve bazı kısımlar yıpranacaktır. Sürekli stres metabolizmanızı, tiroidinizi ve yaşlanma karşıtı hormonlarınızı etkileyebilir ve er ya da geç vücudunuz strese yenik düşerek tamamen tükenmişliğe neden olur.
Stres direncini nasıl geliştirirsiniz?
Beslenme
Yediklerinizin stres seviyenizi dengelemenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Beslenmenizi yeniden düşünün ve diyetinize yavaş salınan karbonhidratları ekleyin. Çok fazla şeker ve nişasta yiyorsanız, kortizol salınımını aktif olarak uyarıyor ve zaten aşırı parlak olan ateşe yakıt ekliyorsunuz. Kek, ekmek ve alkolsüz içeceklerden kaçının. Sebzeler, kuruyemişler ve meyveler, kortizol seviyenizi düşük tutmak için atıştırmak için harika, yavaş salınan karbonhidratlardır.
Her yemek yaptığınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri aldığından emin olun.
B vitaminleri, stresli olduğunuzda en hızlı tükendikleri için hayati önem taşır, bu nedenle vücudunuzu tam tahıllar, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi B vitamini ile dolu doğru gıdalarla desteklediğinizden emin olun. yapraklı sebzeler ve meyveler.
Unutmayın, enerji içecekleri size kanat vermez, kaygı verir, bu nedenle kahve, alkol ve şekerli içecekler de dahil olmak üzere uyarıcılardan kaçının.
Egzersiz yapmak
Stres seviyelerini düşük tutmak için gerekli olan egzersiz, günlük rutininizin bir parçasını oluşturmalıdır. Bir egzersize katılmak istiyorsunuz.
- gerilim baş ağrıları ve kramplarla savaşmak için kas gevşemesine yardımcı olur.
- vücutta birikmiş stres hormonlarını dışarı atar
- Olumsuz duygulara karşı koymak için endorfin salgılar.
Rahat ama güçlü bir vücut istiyorsunuz. Duruş çok önemlidir ve günlük görevlere etkili bir şekilde saldırmak için dayanıklılık şarttır.
Bununla birlikte, ÇOK fazla egzersizin olumsuz bir etkisi olabileceğini ve aslında stres hormonlarını artırabileceğini not etmek önemlidir, bu nedenle egzersizinizi dikkatli bir şekilde seçin. Denge her şeydir.
Oldukça basit bir şekilde, stresinizle mücadele etme gücünü ve direncini geliştirmenize yardımcı olması için bu uygulamaları benimseyin:
- 1. Yavaş salınan karbonhidratları yiyin ve diyetinizdeki gerekli besin maddelerini en iyi şekilde aldığınızdan emin olun.
- 2. Uyarıcı ve yatıştırıcılardan kaçının.
- 3. Sizi rahat bırakacak, ancak sizi güçlü ve esnek yapacak bir egzersiz seçin.
- 4. Stresinizin nedenini belirleyin ve onunla başa çıkmanın yollarını bulun.
- 5. Vücudunuza enerji vermek ve gerginliği azaltmak için derin nefes alma ve meditasyon yapın.
